Poniedziałek
Klatka+Triceps
1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s
3. Pompki 5s
4. Rozpiętki 4s
Środa
Nogi +Biceps
1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s
2. Wspięcia na palcach ze sztangą 4s
3. HACK Przysiady 3s
4. Uginanie ramion na stojąco (sztanga)5s
5. Uginanie ramion na siedząco o kolano (hantla)5s
Piątek
Plecy+Barki
1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu głowy 4s
2. Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu głowy 4s
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
5. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5s
6. Martwy ciąg 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 61 kg
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantla, drążek
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: brak