Klatka - Wyciskanie skos - 12/10/8
Klatka - Wyciskanie płaska - 12/10/8
Plecy - wyciąg górny do karku 12/10/8
Plecy - wiosłowanie hantlami 12/10/8
Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10
Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21
Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15
B
Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8
Nogi - przysiad sztanga na plecach 4x10
Nogi - prostowanie na maszynie - 3x10
Łydki - wspinanie na palcach - 3x10
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Barki - unoszenie hantli na boki 12/10/8
Przedramie - uginanie nachwytem 15/15/15
przerwy 100-120sek.
Poniedziałek A
Wtorek -
Środa B
Czawrtek -
Piątek A
Sobota B(lekki trening-głównie nogi)
Niedziela -
Tak wygląda mój nowo rozpisany trening, co o nim sądzicie?Mój staż to 2 lata.Zamierzam robić go na QNT Weight Gain 3000 4,5kg.Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi, ale wcisnąłbym jeszcze gdzieś MC może <co?>.
Pacierza i wódki nie odmawiam.