ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie.
A
Nogi
-prostowanie w siadzie 3s
-uginanie w leżeniu 3s
Plecy
-MC 2s
-przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s
Klatka
-wyciskanie prosta 3s
Barki
unoszeniem bokiem 2s
Biceps
-uginanie sztangi prostej stojąc 2s
Triceps
-izolacja 2s
B
Nogi
-przysiady ze sztangą 3s
-wyciskanie 3s
Plecy
wiosłowanie 3s
+ nie wiem czy coś jeszcze
Klatka
-rozpiętki 3s
Barki
-military press 2s
Biceps
-uginanie hantlami z supinacją 3s
Triceps
-pompki francuskie 3s
do każdego ćw przwiduję 10-12 powtórzeń. Plan ten powstał po przeczytaniu art. georgu i nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. na każdej sesji biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:<
ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od listopada
Uprawiane inne sporty: rower jak sucho
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: brak konkretnej, ale zwiększona ilość białka (ryż, jajka, mięso, twarożki)
Przeciwskaznania medyczne: żylaki, ale bez przesady..
Zażywane suplementy: nie!