A
Nogi:
Przysiady 12,10,10
Plecy:
Podciąganie na drązku 3x max
Klata:
Wyciskanie hantli płasko 12,10,8
Barki:
M Press 12,12
Triceps:
Pompki na poręczach 12,10
Biceps:
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10
B
Nogi:
MC na prostych 12,10,8
Plecy:
Wiosło sztangą 12,10,8
Klata:
Sztanga skos górą 12,10,8
Barki:
Wyciskanie zza głowy 12,12
Triceps:
wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 12,10
Pon: BJJ
Wt: Wolne
Śr: A
Czw: Wolne
Pt: B
Sb: BJJ
Ndz: Wolne, czasem basen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: bjj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, wyciag, drązek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna i gainer