progres na lawce spilt

witam jesli mam w mim spilcie wyciskanie 4serie 12<10<8=8 to jak mam zwiekszac ciezary co trening? bo na 1 treningu to mam juz ustalone ciezary ale chyba zeby cos ruszylo to musze co trening zwiekszac, a nie wiem jak...do kazdej serii czy tlyko do 1 jesli tka to do ktorej? prosze o odp:)

mierz co jakiś czas maksy i maksymalny cięzar w serii to 80% maxa. chyba.

no ale w ktorej serii? ja mam 4 serie zaczynając od 12 kończąc na 8 powtórzeniach...a z reszta nie chce sie bawic w jakies pomiary poprostu sie pytam jak zwiekszac ciezar i do ktorej serii tej z 12 powtorzeniami czy 8?

nie zawsze co trening będziesz miał progres siły. musisz to czuć.