Plan A:
nogi:
hack przysiady 2s.
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s.
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s.
szrugsy 2s.
klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce prostej 3s.
barki:
wyciskanie hantli nad głowę 2s.
bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.
tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s.
Plan B
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 2s.
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s.
plecy:
unoszenie tułowia z opadu 2s.
wiosłowanie hantlami 2s.
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 2s.
rozpiętki 1s.
barki:
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s.
bicepsy:
uginanie ramion w siadzie hantlą w podporze o kolano 2s.
tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s.
Nie mam zamiaru robić martwego ciągu, nie jestem do niego przekonany. Na brzuch zacząłem stosować ABSII.
proszę o korekty i i rady.
Z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka treningowa z maszyną do nóg i regulacją do skosu
Dieta: na razie brak, ale praca nad nią w toku
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Odwaga to przeciwstawianie się bojaźni, przezwyciężanie strachu, a nie brak lęku"
M.Twain