Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę.
PONIEDZIAŁEK [klatka piersiowa]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
5.POMPKI NA PORĘCZAY
WTOREK [plecy,brzuch]
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5x15
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x15
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5x10
4."MARTWY CIĄG" 4x10
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x10
6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x20
7.PODCIAGANIE SZEROKIE 4x10
ŚRODA [biceps,triceps]
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10
4.POMPKI NA PORĘCZY
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2x10
CZWARTEK [klatka piersiowa]
PIĄTEK [plecy,brzuch]
NIEDZIELA [ biceps,triceps]