Prosze o ocene i poprawe diety.
Dalem sporo tluszczu, zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki.
9.00 -> I Sniadanie:
Platki owsiane 70 gram
+
koktail:
Banan 200 gram (2 banany male)
Mleko 3,2% 250 ml
Bialko ostrowia 10 gram
108 WW
14 tluszczu
27 bialka
okolo 600 kcal
12 -> II Sniadanie
Kanapki (do szkoly)
Chleb 150 gram
Ser Edamski tlusty 60 gram
15 gram masla
+ jakis owoc/warzywo
77 ww
29 tluszczu
24 bialka
15 -> III Sniadanie
Chleb 150 gram
30 gram masla
80 gram tunczyka
+warzywo
77 ww
28 tl
25 bialka
JEZELI W DANYM DNIU TRENING TO DODATKOWO:
200 gram banana/50 gram Carbo/Glukozy/Miodu
18 -> IV ObiadoKolacja
100 gram ryzu
80 gram kurczaka
20 gram oleju
warzywa
79 ww
22 tluszczu
24 bialka
21 - > V Kolacja
Serek wiejski 200 gram
2 Kromki chleba (z 50 gram)
20 gram bialka
10 gram tluszczu
20 gram WW
22 - 22.30 --> 8.30 sen
PODSUMOWANIE
361 ww
120 bialka
100 tluszczy
2824 kcal
63 kg
Wychodzi:
5,7 ww/kg
2g bialka/kg
1,6 tluszczy/kg
44 kcal/kg
Podsumowanie liczone bez weglowodanow prostych po treningu.
Pozdrawiam