Klata:
Wyciskanie sztangielek poziom 12 10 8
Rozpietki poziom 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek, skos górny 12 10 8
Sztanga skos górny 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12 10 8
Rozpiętki 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 10 8 6
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 14 12 10 8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8
Pon:
Najszersze:
Podciąganie w chwycie szerokim 12 10 10 8
Przyciąganie klamer wyciągu dolniego 14 12 10 8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 12 10 8 6
Nogi:
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 14 12 10 10
Wypychanie nóg na suwnicy 16 14 12 10
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 14 12 10 8
Śr:
Barki:
Unoszenie sztangi sprzed siebie w górę na wyciągu 14 12 10
Unoszenie sztangi w górę z wyciągu dolniego(kapturki) 12 10 8 6
Przyciąganie uchwytu z przodu tułowia za plecy w siadzie na maszynie 14 12 10 8
Unoszenie uchwytów w górę z wysokości ramion na maszynie 12 10 8 6
Tric:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 8
Po za tym codziennie staram się robić trochę brzuszków dla utrzymania ich formy :)
Proszę o wyrozumiałość.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka
Dieta: lajtowa ;]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak