Według dziennika VitalMax v4.32
Białko: 2,1
Węgiel: 1,5
Tłuszcz: 1,3
Typ budowy: raczej endomorfik
Dieta
1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
WPC 40g
Oliwa 20g
2 posiłek
4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g
warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję)
jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g
3 posiłek
Ryż brązowy 50g
kurak 100g
Oliwa 20g
Warzywa (j.w)
TRENING
4 posiłek
WPC 40g + 150ml mleka 2% (zaraz po treningu)
Ryż brązowy 50g
kurak 100g lub tuńczyk (puszka)
5 posiłek
Twaróg półtłusty 200g
Białko: 98%
Węgiel: 103 %
Tłuszcz: 95%
Kcal: 99%
Czekam na opinie i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 103
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie
Odżywianie: lubię wszystko:)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie