1.Przysiady 12/10/8/8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10
4.Wspiecia [stojac] 3x15
Wtorek:
1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8
2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8
3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10
Czwartek:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max
2.Wiosło sztangą 4x8
3.Ściąganie linki wyciągu górnego/podciaganie 2x12
4.Martwy ciąg 4x10
5.Szrugsy 4x8
Piątek
1.Wyciskanie sztangi 4x12
2.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x15-10
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15-10
1.Skłony 4x15
2.Unoszenie nóg W PODPORZE LUB NA DRĄŻKU 4x12
3.Spinanie w leżeniu 4*max
Sobota:
1.Sztanga na modlitewniku 4x12-8
2.Hantle mlotek?? 4x12
1.Francuz OD CZOLA 12/10/8/8
2.Pompki 4x max
Przedramiona 4x15
Nie mam pojęcia jak można jeszcze urozmaicić ten plan. Cwicze już tak parę miechów. Pozmieniał bym trochę ćwiczeń, ale nie wiem za bardzo jak.
Kupiłem teraz storma + shocka, facet w sklepie mówił, żebym zmienił treningi na 3x w tyg. Co radzicie?