Wstępna dieta na masę, podaję bez gramatury, ponieważ jestem umówiony na poniedziałek na pierwszą wizytę do dietetyka i z nim ustalę już ilość. Cel główny to łapanie czystej masy mięsniowej, w "spokojnym" tempie - z nadwyżką kalorczyną ale nazwijmy to umiarkowaną. Cele drugorzędne to poprawa kondycji skóry - nawrót trądziku po niezbilansowanej diecie jaką sobie sam pewnego czasu zafundowalem i zredukowanie do minimum ilości gazów.
Śniadanie 1
- owsianka (płatki zwykłe) na wodzie lub minimalnej ilosci mleka + rodzynki
- jaja
- oliwa
- banan
Śniadanie 2
- kasza gryczana lub chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka
-warzywa
- oliwa
Posiłek przedtreningowy 3
- kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak
Posiłek potreningowy 4
- zaraz po treningu banan lub łycha miodu
- ryż biały + kurczak
Kolacja 5
- twaróg chudy lub tuńczyk ( 2-3 x w tyg)
- warzywa
- oliwa
Pytania:
- czy 3 posiłki z mięsem z kurczaka to nie za dużo( w sensie że te same mięcho) i czy jeden z nich nie powinien byc zastąpiony np świeżą rybą ?
- Jakie warzywa ?
- Oliwa z oliwek czy coś innego ?
- Jeżeli chciałbym skusić się na ziemniaki to najlepiej po treningu?
- Czy jezelibylbym glodny w miedzyczasie to lepiej zjesc jakis cheat meal na szybko z marketu (jaki?) czy owoc - dajmy na to jabłko ?
- Ile jecie mięsa dziennie ( np. 0,5 kg, 1kg etc)? i przy tym podajcie wagę swoją - czysta ciekawość
Mój staż treningowy to ~ 2 lata, waga ~ 90 kg ( początkowa była ok 63 kg), wiek - 22 lata, wzrost - 188cm, max doszedlem do 96 kg ale to już zalane było więc zredukowałem ciut.
Z góry dzięki =]
Zmieniony przez - xMMx w dniu 2010-03-03 20:03:16