KLATA + BICEPS
klata plaska 12 10 8 6
klata skos 12 10 8 6
klata skos w dół hantle 12 12 12 12
rozpietki płaska 12 12 12 12
biceps łamany 12 10 8 6
biceps hantle {(stały ciezar) 4 serie dziele na normalne 2 i 2x mloty} 12 12 12 12
biceps hantlem o kolano 12 12 12 12
PLECY TRICEPS
plecy wiosła 12 10 8 6
plecy ściaganie drązka 12 10 8 6
plecy ściaganie drązka siedzac do pleców 12 10 8 6
plecy podciaganie hantla (ten sam ciezar) 12 12 12 12
triceps wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6
triceps łamany gryf 12 10 8 6
triceps wyciskanie hantla za głowy 12 12 12 12
BARKI NOGI
barki wyciskanie zza karku 12 10 8 6
barki podciaganie gryf łamany (ten sam ciezar) 12 12 12 12
barki wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12
kaptury
nogi przysiad (ten sam ciezar) 12 12 12 12
nogi maszyna 4 serie
nogi łydki 4 serie
Oczywiscie brzuch po każdym treningu 3 cwiczenia do maksymalnego wysiłku. Prosze o nie banowanie ucze sie i wszelkie uwagi prosze napisac gdyz bede wiedział jakich błedów nie popełniac w przyszłosci. Z góry dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 178
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: od 01.12.2009
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: szukam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: tylko witaminki vigor plus
Zmieniony przez - lukaszek2 w dniu 2010-03-03 20:43:36
Tylko prawdziwy wysiłek,daje satysfakcje !