Klata:
wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6
wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6
rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami)
Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8
maszyna przod 3x12/10/8
maszyna tyl 3x12/10/8
wspiecia na palce 3x12/10/8
wspiecia odwrotne 3x12/10/8
Plecy:
wioslowanie w opadzie do brzucha 4x10/8/6/6
podciaganie na drazku 4x6/6/6/6
martwy ciag 4x10/8/6/6
Biceps:
sztanga stojac 3x10/8/6
na modlitewniku lamanym 3x10/8/6
uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10/8/6
Triceps:
wyciskanie na plaskiej chwytem waskim 3x10/8/6
francuskie lezac 3x10/8/6
pompki odwrotne 3x10/8/6
Barki:
wyciskanie za karku 3x10/8/6
wyciskanie sprzed glowy 3x10/8/6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6
Prosze o ewentualne korekty!!!!!
TYLKO PROSZE NIE PISAC ZEBYM PRZECZYTAL SOBIE PODWIESZONE.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,sztanga lamana,lawka z regulacja wysokosci bez mozliwosci na dol,hantle,drazek do podciagania
Dieta: brak ale mam zamiar ulozyc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
poczotkujacy