Dieta pod TS utrzymanie wagi

chciałbym normalnie trenowac TS bez zwiekszania masy (ewentualnie mogłaby sie troche sylwetka poprawić)
gdyż miałem przerwe i wpadło troche tłuszczu, ucieklo troche miesni, uda sie na tym zjechac w pare miesięcy na 10-12BF z 15? czy musze zrobic redukcje? 9czego bym nie chciał bo zalezy mi na sile)
moje zapotrzebowanie to 2500 kcal (witalmax)
69 kg

1- 4 jajka
150g owsianych
10g migdały

2- 100g kury
60 g razowy
20g migdaly
warzywa

3- 50g ryż
150g ryba
warzywa
20g oliwa

-trening
(po owoc, banan lub pomarańcza)
4-100 g ryż
100g kury

5- wolowina 150g
warzywa

2411 kcal 143b/83 tł/260 ww

od wołowiny lepszy na noc będzie twaróg albo ryba moim zdaniem. do tego oliwa. wyrzuć też oliwę przed treningiem. ewentualnie niewielka ilość. z warzywami przed treningiem nie przesadzaj. po treningu możesz dać trochę więcej białka.