Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
247
Witam.
Moje pytanie. Czy mozna robic klatke 2x w tygdniu bez ryzyka przetrenowania ?
Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak:
Pon - klatka + biceps + brzuch
Wt - Aeroby - 1h
Sr - Plecy + triceps
Czw - brzuch + aeroby 1h
Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana)
Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h
Niedz - Wolne.
No i teraz czy moge w czwartek dorzucic jeszcze klatke ?
Cel treningu - jak narazie to masa.
Staz - 4 miesiace , wiec dopiero zaczynam przygode z silownia.
Wiek - 26
Wzrost - 185
Waga - 95(troche za duzo tluszczu, ale staram sie zbijac)
Dieta - jest, czasami zdaza mi sie cos podjesc tu i tam(stare nawyki), ale z tygodnia na tydzien jest coraz lepiej.
Suplementacja- narazie brak, ale przymierzam sie do BCAA + jakies bialko(przynajmniej na noc, trenuje w godzinach 20-22 i nie chce jesc za duzo na noc, a czytalem ze troche carbo + solidna porcja bialka na noc wystarczy)
No wiec czy mozna robic ta klatke 2x w tygodniu i czy moj plan jest OK, czy mozna cos zmienic.
Szacuny
71
Napisanych postów
765
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19547
Więc tak jak narazie to musiałbyś dokłądnie opisać plan jaki w poniedziałek na klatke wykonujesz. Dopiero później można określić czy jest sens męczęnia klatki 2x w tygodniu. Choć ja osobiście preferuje 1 raz w tygodniu, a solidnie.
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
247
No wiec na klatke robie tak:
4x Wyciskanie sztangi na plasko
4x Wyciskanie sztangietek na skosie
4x Rozpietki na bramie
4x Wyciskanie na maszynie(rece obrocone o 90 stopni w stosunku do tego jak sie trzyma gryf) - niby na poprzeczne miesnie klatki.
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2532
ostatniego nie rozumiem, co nie zmienia faktu, że za dużo tego jak na dwa tygodnie. jakbyś robił lajcik to by raczej było git, ale robiąc lajcik za mały bodziec dasz mięsniom i dupa. rób raz i juz.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
247
No ok, to narazie zostane przy tym co jest, zamienie tylko biceps z tricepsem, czyli klatka+tri , plecy + biceps.
A czy warto zmieniac cwiczenia ? Np, na klatke - jeden tydzien wyciskanie sztangi na plasko + wyciskanie sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to lepsze efekty ?
A to czwarte cwiczenie na klatke, to takie wyciskanie na maszynie, tylko ze rece nadgarstki sa ulozone prostopadle do ramion, a nie rownolegle jak przy wyciskaniu sztangi.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
247
No to juz przyjalem do wiadomosci : P Chodzilo mi o to czy takie przeplatanie cwiczen da lepszy efekt niz tydzien w tydzien to samo.
A co jest zlego ? Przegladalem troche forum i wydaje sie standardowy. No chyba ze kazdy robi zle : )
Zmieniony przez - Bryku83 w dniu 2010-03-06 13:39:42
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Połączenie jest dobre ale split partia raz w tyg to nie jest dobre wyjscie dla kogoś z małym stazem który nie ma jakiś piorytetów itp. bo nie jest w stanie przetrenować partii tylko raz w tyg wystarczająco aby ją pobudzić do wzrostu.