Jestem początkującym,ale nie całkiem miałem parę razy przygodę z siłownią.
28lat,184cm,85kg.
Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia:
Pon.
Klata:3x3
1.Wyciskanie płaskie
2.Wyciskanie skos
3.Rozpiętki
Wt.
Plecy:
1.ściąganie drążka wyciągu za kark
2.-II- -II- -II- do klaty
3.Podciąganie hantla w opadzie
Sr.
Biceps:
1.Dźwiganie sztangielek(stojąc)
2.-II- uchwyt młotkowy
3.-II- o kolano
Czw.
Triceps:
1.Dźwiganie sztangilek w opadzie tułowia
2.Wyciskanie za głowy
3.ściąganie drążka wyciągu w dół
Pt.
Barki:
1.wyciskanie sztangilek za głowy
2.do przodu
3.na boki
Wszystkie ćwiczenia robię 12-10-8 dokładając ciężar.
Proszę o poradę.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka,rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długa sztanga,sztangielki,wyciąg
Dieta: Nie stosuje
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie