Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke.
I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia?
Poniedziałek(Klatka,Biceps).
Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6
Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej:4serie-12-10-8-6
Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6
Uginanie Ramion ze sztangą łamaną stojąc:3serie-12-10-8
Uginanie Ramion Mlotkowo:3serie-12-10-8
Ściaganie linek:3serie-12-10-8
Środa(Plecy,triceps)
MC:4serie-12-10-8-6
Wiosłowanie:4serie-12-10-8-6
Ściaganie drązka:4serie-12-10-8-6
Szrygsy:4serie-12-10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8
Pompki Tyłem:3serie-12-10-8
Piątek(nogi,barki)
Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6
Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6
Przysiady Wykroczne:4serie-12-10-8-6
Wspiecia na palcach w staniu:4serie12-10-8-6
Wyciskanie Sztangi z przed głowy:3serie-12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga:3serie-12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowie:3serie-12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: Rocznikowo 16
Waga: ok 70kg
Wzrost: 175+
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: jakies 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka obciazenie Atlas gryfy
Dieta: Zdrowo i staram sie trzymac najwazniejsze posilki
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: narazie nie