Plan A
Nogi:
-Przysiady 2s
-MC na prostych nogach 2s
Plecy:
-Podciaganie sie na drazku 2s
-Wioslowanie sztangielkiem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 3s
Lydki:
-Wspiecia na palce 3s
Plan B
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wykroki 2s
Plecy:
-Podciaganie sie na drazku 2s
-MC 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 4s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przod 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangielki 3s
Kaptury:
-Szrugsy 3s
Priorytet:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s
-Zwijanie linki z ciezarkiem 3s
Rozklad w tygodniu by wygladal tak:
Pon - wolne , Wt - Plan A , Sr - wolne , Czw - Plan B , Sob - Plan A , Niedziela - Priorytet
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary , zadnch maszyn nie ma
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak