Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 92
Wzrost : 192
Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja
Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot)
Uprawiane inne sporty : aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : low carbo -500 kcal
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bialko jesli nie mam czasu zjesc pelnowartosciowego dania
od 8 miesiecy jade fbw
teraz chcialbym podkreslic miesnie tzn wytopic wiecej tluszczu,dietka oczywiscie jest low carb
trening mam rozlozone na A,B
A.
SZTANGIELKI NA SKOSIE 3 SERIE 12,10,10
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZAC 12.10.10
DIPSY NA TRIPA 12,10,10
MC 2 SERIE 12,10
PODCIAGANIE SIE 2 SERIE 12,10
PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 12,10
UGINANIE SZTANGI STOJAC 12,10,10
B
WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 12,10,10
MILITARY PRESS 12.10.10
WYCIAG NA TRIPA 12.10.10
WIOSLOWANIE SZTANGA 12.10
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12.10
SUWNICA 12,10
MODLITEWNIK NA BICEPS
W DNT BIEGI
GLOWNE MOJE ZALOZENIE TO RZEZBA,ALE MAM PYATNIE CZY NA TYM TRENING
JESZCZE UROSNE CZY TYLKO RZEZBA??
POZDRO