obecnie waże 76 kg przy 178kg. Zaczynam od poniedzialku pierwszy cykl na kreatynie. Zaopatrzylem sie mono universala, bcaa xtra activlabu i białko z ostrowii.
pytanie
jesli chodzi o dawkowanie kreatyny:
5g rano, 5 g po treningu a w dni nietr 10 g rano - może być?
i czy po treningu moge rozrobic krete razem z bcaa? a po wypiciu mam dostarczyc od razu wegle proste?
koktajl do szkoły (czyli de facto drugi posiłek) składajacy sie z odzywki bialkowej, banana, wody/mleka ujdzie - coś może dorzucic by bylo to bardziej wartosciowe ?
i jezcze z innej beczki
czy to prawda ze bledem jest dostarczenie od razu po treningu samego białka poniewaz organizm zuzywa pewną część na uzupelnienie energii ? slyszalem wlasnie rozne teorie na ten temat.
pozdr