Waga: 52 kg
Cel: Masa
Moje zapotrzebowanie to ok. 3250 kalorii
Jestem dosyc mało aktywny ale właśnie przyszła pora aby to zmienic.
Chciałbym chodzic w poniedziałki rano na basen( 1 godz.) oraz w środy i piątki ok. 17 chodzic na siłownię(po 1 godz.)
Jestem ektomorfikiem.
Dietę skopiowałem z innego tematu abyście pomogli mi ją zmodernizowac:
Śniadanie - ok. 7:00
2 jajka+ mleko + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby
2 śniadanie - ok. 12:00
Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna
Obiad - 14:00 - 16:00
Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa
Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00
kasza mięso warzywa oliwa
Kolacja - 21:00 - 22:00
Tuńczyk / twarożek+ oliwa warzywa
I pytanie: czy w dniu treningu do diety dorzucic coś jeszcze?(Np. owoc, warzywo)
Z góry dzięki za pomoc!