Oto dieta, którą sam wymyśliłem:
Śniadanie 7:00
® Porcja płatków owsianych z mlekiem lub jajecznica z 3 jajek z kiełbaską i cebulką.
I Śniadanie (szkoła) 9:35 lub 10:30
® Bułka z masłem, serem szynką (lub inną wędliną)
® Jabłko (lub inny owoc)
II Śniadanie (szkoła) 11:15 lub 12:25
® Bułka z masłem, serem, szynką (lub inną wędliną)
® Jabłko (lub inny owoc)
Obiad 15:00 lub 16:00
® Kurczak z ryżem, surówką, ziemniakami + kompot (do tego jakieś owoce)
lub
® Schabowy z ziemniakami, surówką, ryżem + kompot (do tego jakieś owoce)
lub (na zimno)
® 2/3 Kanapki z serem, wędliną, ogórkiem/pomidorem + sok
Podwieczorek 18:00 lub 18:30
® Kanapki z serem, wędliną, ogórkiem/pomidorem + sok + jogurt
lub
® Kotka (250g) sera białego (z jakimiś dodatkami) + sok
Do tego dochodzi jakiś gainer lub białko (nie jestem jeszcze pewien). Proszę o ocenę.
Kolacja 21:30 lub 22:00
® 150g sera wiejskiego +sok
lub
® Kostka (250g) sera białego (z jakimiś dodatkami) + sok