Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę.
Pon. Klata
-Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8
-Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8
-Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8
-Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8
Śr. Nogi + Bic
-Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6
-Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow.
-Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6
Bic:
-Unoszenie hantli 3s. 10,10,8
-Unoszenie sztangi łamanej 3s. 10,10,8
-Wyciąg na biceps 3s. 10,10,8
Pt. Bary + Tric
-Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klaty 4s. 12,10,8
-Unoszene sztangielek bokiem 4s 12,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 4s. 12,10,8
Na dwugłowy nie wiem co dać, bo nie mam maszyny
Tric:
-Poręcze 3s. 10,10,8,8
-Wyciąg na trica 3s. 10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s. 10,10,8,8
Sob. Plecy
-Drążek 3s. 12,10,8,
-Wiosłowanie 3s. 12,10,8,
-Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3s. 12,10,8
-Dzień dobry 3s. 12,10,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: --------------------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co potrzebne
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: -----------------------------
Zażywane suplementy: -----------------------------
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!