1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR= (589,41 + 1050) - 118,08 - 161 = 1360
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 2763
trening siłowy 2 x 60min x 8 = 960 + EPOc (3 x 41) = 1083
trening aerobowy 2 x 90 min x 7 + 1 x 60 min x 7 = 1260 + 420 = 1680
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 = 1755
5. Dodajemy NEAT:
1755 + 500 = 2255
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF):
2255 + (8% z 2255) = 2435
b/t/w nie potrafie znaleźć :/
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html