Klata triceps
Wyciskanie leżąc 4/3/2/1
Wyciskanie hantli 6/6/6/6
rozpiętki 10/10/10/10
wyciskanie wąsko 4x6
francuz hantla 3x10
pompki tyłem 3xmax
Środa plecy biceps
podciąganie nadchwytem 4x10
MC 8/6/4/2
wiosłowanie sztangą 8/6/4/2
uginanie ramion 4x8
modlitewnik 4x8
piątek nogi barki
przisiady 8/6/4/2
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg 4x10
wyciskanie w staniu 3x6
unoszenie na boki 3x8
unoszenia na boki w opadzie 3x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 174
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieg w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cięzary
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak