Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : 3g b, 4g w, 1,5g t
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : xplode,xpand,wiele bialka, magnum 8000,mutant mass, mono vital max
Poniedziałek :
klatka + przedramie + brzuch
1)Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6
2)Wyciskanie sztangi na skosie gwoa w gore 4s 12/10/8/6
3)Rozpietki 4x 12-10 pow
przedramie nachwyt podchwyt po 4s 10-12 pow
Wtorek :
plecy + brzuch
1)Podciaganie szerokim chwytem 4s 12-15pow
2)Wioslowanie sztanga 4s 12/10/8/6
3)przyciaganie uchwytu do klatki piersowiej lezac 4s 12/10/8/8
4)łopatki 4s 12-10pow
5)sklony tulowia 4s 15-20pow
Czwartek:
barki + nogi + brzuch
1)Wyciskanie sztangi przed tulowiem 4s 10/8/8/6
2)Unoszenie sztangi do brody 4s 12-10pow
3)Unoszenie hantelek na bok od ramion "motyl" 4s 10 pow
4)Szrugsy/kaptury 4s
nozki :
1)uginanie nog na hack maszynie stojac 4s 12-10 pow
2)prostowanie nog siedzac 4s 12-10 pow
3)lydki 4s 12-10pow
Piatek :
łapa bicek :
1)Uginanie ramion sztanga waski chwyt 4s 12/10/8/6
2)Uginanie ramion hantelkami "mlotki" 4s 12/10/8/6
3)Uginanie ramion linki 4s 12-10pow i dobijam 2,5-5kg szybko po serii
tricek :
1)pompki na poreczach 4s 10-8pow tyle tylko daje rade hehe
2)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEj 4s 12pow
3)francuzy 4s 12-10pow
przedramie nachwyt podchwyt 4s 12-10pow
bardzo prosze o ocene treningu ;)
Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-03-09 11:20:18
Do odważnych świat należy