Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem:
1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch)
2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki)
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki)
6. Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu)
7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud)
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps)
9. Pompki na poręczach (Triceps)
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie)
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki)
Przyszedł czas na FBW 3 x tyg.
Moja propozycja:
ZESTAW A
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
MC 2s
Podciąganie na drążku 2s
Przysiady ze sztangą 2s
Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s
ZESTAW B
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s
Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw "dzień dobry" 2s
Przysiady wykroczne 2s
Przysiady ze sztangą na plecach 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
System treningów ABA
Proszę o komentarze.
Zdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka - biegi średnio, długodystansowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantle, drążek, obciążenie
Dieta: Z głową
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak