Wiek: 15 (prawie 16)
Waga: około 80kg
Wzrost: około 198cm
Cel: Masa
Staż: około 7 miesięcy w piwnicznej siłowni
1. 5:15
Płatki owsiane + 300ml mleka
2. 6:00
Białka z jaj kurzych 3 sztuki + 4 kromki razowca z masłem roślinnym + orzechy
3. 7:00
Twaróg chudy około 100g
4.(niestety szkoła) 11:25
około 6 kromek razowca z masłem i szynką z indyka
5. 14:00 albo 15:00 ( zależy o której wróce )
100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka
orzechy
Potem 40 minut po posiłku trening , po treningu odrazu 30g odżywki białkowej.
6. 17:30 - 18:00
100g ryżu + około 200g kurczaka + marchewka gotowana
7. 20:00
Białka z jaj kurzych około 3 sztuki + 2 kromki razowca
8. 21:30
Twaróg chudy 100g
Odżywka białkowa 30g
-