https://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Informacje:
Wiek 23
Wzrost 187
Waga 87
Osoba niecwiczaca wczesniej NIC, ZERO, NUL, NADA...PIWO PIWO PIWO
Dalej:
Mialem troche problemu, zeby zrozumiec o co tam dokladnie z tymi weglami chodzi, ale to za chwile.
Wazne jest, ze to co tutaj napisze jem przewaznie codziennie...i to nie ze wzgledu na trening - tylko tak uksztaltowaly mi sie smaki. To co tutaj napisze nie bedzie jakims wymuszaniem na sobie...tylko zwyklymi codziennymi posilkami. Fakt ze troche rzeczy musialem odrzucic dla mojego celu, ale nie musialem nic zmienic (tylko odciac pewne produkty). Oto co mi zostalo.
Cel - redukcja tkanki tluszczonej - BRZUCHA
Bialka tutaj wszystko jem:
Kurczak (sama piers) - gotowany w wodzie / na parze lub smazony na oliwie (na patelni) w mace lub bez
Indyk - zwykly filet z indyka (np. do kanapek)
Ryby - sledz sledz sledz + losos + czasem tunczyk (to tez zrodlo tluszczy omega 3)
Chuda wolowina - tego w sumie nie jadam, ale sprawdze z checia :-]
Weglodowany:
Jaki rodzaj weglowodanow powinienem jest przy zrzucaniu tkanki tluszczowej ? Wegle zlozone o niskim IG ? Oto co jem:
Warzywa - surowe, gotowane lub podsmazane razem z piersia z kurczaka na oliwie - BROKULA, marchewka, pietruszka...oraz same surowe - pomidor, ogorek, rzotkiewka, czasem papryka
Owoce - zwlaszcza swiezy sok wycisniete z grejfruta - pije takie codziennie z 1-2 grejfrutów...czesto tez baban, czasem jablko...ale z tego co wyczytalem to ten soczek z grerjfrutow bede pil po treningu, bo jest weglem prostym o wysokim IG
Problem polega na tym, ze NIE JADAM makaronu, ryzu, platkow owsianych i kukurydzianych, kaszy, ziemniakow, dzemów...JEM z weglowodanów ( z tego co tam pisze) tylko wlasnie te warzywa, owoce + chleb pelnoziarnisty. W zasadzie...tym lepiej dla mnie skoro mam ograniczac weglowodany ?
Tluszcze - tego wogole NIE jem z listy:
Tu potrzebuje lekkiej pomocy. Z tego co przeczytalem wynika ze trzeba jest tluszcze nienasycone.
Sa to np.:
. oliwa z oliwek,
. olej z pestek winogron,
. avocado,
. orzechy,
. migdaly.
A gdzie normalne jedzenie ? Czy w moim przypadku jak chce zrzucic tluszcz (brzuch) powinienem mimo wszystko lyknac sobie oliwe z oliwek ? Czy dla mnie lepiej odpuscic sobie produkty z tej listy ? Gdzie wogole sa tluszcze w mojej diecie z tego co napisalem powyzej ?
Drugie pytanie tyczy sie tluszczy nasyconych. Sa to np.:
. tluste mieso - nie jadam, chyba ze piers z kurczaka smazona na patelni na oliwie jest tlusta ?
. ser
. mleko,
. lody,
. jajka. - jem codziennie gotowane
Czy w moim przypadku oznacza to, ze mam tego nie jesc wogole ? Zazwyczaj na sniadanie gotuje sobie 1-2 jajka, mam to odpusic ? Przy odpowiedzi prosze miec na uwadze, ze ja na prawde jem glownie te skladniki, które tutaj wymienilem...czyli:
Mój dzien (KAZDY) sklada sie z jedzenia: fileta z indyka, piersi z kurczaka (gotowana, smazona), warzyw gotowanych (brokul, marchewka, pietruszka), warzych surowych (rzotkiewka, ogorek, pomidor, zadko papryka), ryb z puszek - sledz, tunczyk, czasem losos (to nie z puszki), owoce (wycisniety grejfrut + banany)...obiady z kurczkamiem doprawiane przyprawami (pieprz, curry, przyprawa do kurczaka i inne - czasem zrobione jako SOS uzywajac jogurtu naturalnego - znalazlem ten przepis w Kuchni SFD)...
Oprocz tego jadam równiez codziennie - Serek wiejski Krasnystaw (B-10, W-2, T-5)
Moze to dziwne, a moze nie ale nic innego nie jadam...jezeli zrobie cos nowego to bedzie to i tak na bazie tych produktów. Prosze o odpowiedz odnosnie weglowodanow - czy dobrze jem, co mam jesc ? Drugi problem to jak widac tluszcze - wlasciwie nie wiem z czego je spozywam, prosze tez o info odnosnie tych jajek i oliwy.
Z napojow zwykla woda niegazawana, czasem herbata (cytryna + 1 lyzka cukru, gorzkiej nie lubie)...czasem walne coca cole mimo, ze wiem ze niepotrzebnie.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-11 12:43:00