Chciałbym prosić o ocenienie planów oraz rade, który mam wybrać?
Czterodniowy FBW
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 12-8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12-8
- szrugsy 3s 12-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8
- Wspięcia na palce w staniu 3s (max)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8
Barki:
- wyciskanie hantli 3s 12-8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s 12-8
- Unoszenie z opadu 3s 12-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12-8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8
- wspięcia na palce w siadzie 3s (max)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-8
Split
Poniedziałek, Czwartek
Klata
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8pow
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-odwrotne Rozpętki na maszynie 3s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
- pompki w podporze tyłem 3s
Wtorek, Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow
Łydki:
-wspiecia na palce w staniu 3s (max)
-wspiecia na palce w siadzie 3s (max)
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie hantlem 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy 2s
Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Do obydwóch planów dochodziłyby przedramiona i brzuch np. w poniedziałek i czwartek.
Mój wiek to 15 lat, wcześniej wykonywałem trzydniowy FBW.
Zmieniony przez - Jovek w dniu 2010-03-11 13:23:49