Plan fbw do oceny
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki)
Wyciskanie francuskie 3s(triceps)
Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi)
wiosłownie hantlami 3s(plecy)
pociągnie na drążku(plecy)
ŚRODA
Wyciskanie sztangi w skosie 3s (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 s(barki)
Wyprost ręki zza głowy(triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 3s(biceps)
Przysiady ze sztangą 3s(nogi)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Przenosenie sztangi leżąc 3 s(plecy)
Szrugsy 3s
PIĄTEK
Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki)
Wyciskanie francuskie 3s(triceps)
Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps)
Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi)
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi)
wiosłownie hantlami 3s(plecy)
pociągnie na drążku(plecy)
P.S po ile robić powtórzeń w seri i jak długie odpoczynki między seriami
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławeczka drążek
Dieta: staram sie przestrzegać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak