Witam zalaczam zdjecie.Tak aktualnie wygladam.
Moja dieta
sniadanie
6.30
Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0%
owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu
10.00
Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy
13.00
to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub danio 140g + grahamka 50g + plaster poledwicy lub sera zoltego lub pasztet drobiowy ok. 20g)
16.00
mieso z kurczaka lub poledwiczki lub wieprzowina ok 200g
19.00
serek wiejski 200g lub jajecznica z 4 jajek lub twarog poltlusty 250g piatica
chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien.
Plan:
skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen
biceps 4 serie po 10 powtorzen
triceps 5 serii po 10 powtorzen
brzuszki ze skretem lawka skosna (glowa w dol) 2 serie po 20 powtorzen
podciaganie prostych nog w zwisie na poziom pasa 4 razy 10 powtorzen