hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12
wtorek czwartek
przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12
wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12
brzuszki 25 25 25 25 25
co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy
chciałbym w ciagu około 50 dni nabrac z 4 kg masy mozliwe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: troche masy
Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna
Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - 400ml
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - filipraper w dniu 2010-03-11 21:46:41