No, więc zamieszczam tutaj dietę, którą chciałbym abyście ocenili .
Wszystkie moje dane zamieściłem w ankiecie .
Śniadanie 6;15 B 33/T 44/ W 64/ Kcal 751
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 300 ml
2 Jaja kurze - 120g
Płatki owsiane - 60g
Orzechy włoskie - 50g
II Śniadanie 10;00 B 13/T 20/ W 45/ Kcal 410
Chleb Graham - 100g
Kiełbasa szynkowa z indyka - 30g
Oliwa z oliwek - 10g
Masło roślinne, kostka - 10g
Posiłek przed treningowy 14;00 B 38/T 3/ W 54/ Kcal 406
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 80g
Posiłek po treningowy 18;00 26/T 3/ W 48/ Kcal 324
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż brązowy - 70g
Przed snem 21;00 64/T 23/ W 9/ Kcal 517
Ser twarogowy półtłusty - 250g
Oliwa z oliwek - 10g
Tuńczyk w wodzie - 150g
Podsumowując:
B 178/T 94/W 210/Kcal 2408
* Nie uwzględniłem warzyw i owoców w bilansie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 101
Wzrost: 195
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 95
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła i treningi praktycznie codziennie .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, 4 razy w tygodniu .
Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, nie mam jednak jakichś specjalnych ulubionych czy nie lubianych potraw, niestety bardzo lubię słodycze i czasem burzyło to moją dietę .
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe i treningi bokserskie w formie aerobów, 3 razy siła i 4 razy boks .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowane MAN Scorch, Dymatize Dyma burn extreme, trec thermo fat burner .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję .
Stosowane wcześniej diety: Ogólnie stosowałem różne diety, ale nie bilansowałem ich zbyt dokładnie ;( ale starałem się stosować w większej części do ich zasady .
" IM WIĘCEJ POTU NA TRENINGU, TYM MNIEJ KRWI NA RINGU "