Wyciskanie z za głowy 4x max
z przed 4 x max
Unoszenie sztangielek na boki 3x12
do przodu 3x12
w opadzie 3x8
Triceps
Wyciskanie hantli z za głowy 4x10
wyciskanie z przed czoła sztangi 4x10
Ćwicze to raz na tydzień.
Wiem, że jest za dużo serii ale problem jest taki, że po tych ćwiczeniach nie czuje żadnego zmęczenia w mięśniach. Przerwy robię 2,5 do 3 minut. Nie mam zakwasów. Nie pompuje mnie. :( Nie wiem za bardzo dlaczego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 192
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy zabawy z przerwami od stycznia już poważniej
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek
Dieta: staram się ile mogę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Cele nie marzenia.