1. Poniedziałek :
Klata, triceps
-wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10
-wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10
-rozpiętki 3x 12
-pompki na poręczach 3 x 10
-prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać)
-uginanie hantelki nad głową
-wyciskanie francuskie
Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej
2. Wtorek
Plecy, biceps
-ściaganie drążka do karku 3x12
-ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12
-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
-przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12
-uginanie ramion z hantelkami siedząc
Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej
3. Środa - wolne
Czwartek
Barki, przedramię
-unoszenie ramion w przód stojąc 3.12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-wyciskanie sztangi do karku
-
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
... Nogi
Na przedramię dwa ćwiczenia.
Brzuch - to co wyżej
coś w tym stylu.. ten trening miałem krótki czas.. ale wole coś fachowego