No więc tak zacznijmy od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie mięsniowej ;)
Podaje Dietke do Sprawdzenia:
I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka
II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.
III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
Jakaś sałateczka warzywna ;]
sałatka z zielonych warzyw
IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :)
*Trening* [18,00-20,00]
V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż brązowy 60g.
60 g. twarogu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : w-f w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks, basen
Odżywianie : nie jem słodyczy :)
Cel : redukcja tłuszczu,rzeżba
Stan zdrowia : wszystko ok:)
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : NIE
Do tego może jakies odżywki ? Proszę powiedziec co z dietą
Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-03-12 21:51:12
Dopóki Walczysz jesteś zwyciezcą ;]