trening bedzie wygladał a-b-wolne-a-b-wolne-wolne
A. KLATA-BARY-TRIC
wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s
skos (hantle) 3s
wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s
B. NOGI - PLECY - BICEPS
przysiady 3s
uginianie w lezeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
wspiecia max
mc 3s
podciaganie 2s
wioslowanie hantel. 2s
ugnianie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skosnej 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miechow
Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -