Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni poprostu buduja..
...
Napisał(a)
Mało na plecy.
Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem.
Ilość powtórzeń.
Źle dobrane ćwiczenia na barki.
Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach.
Pzdro
Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem.
Ilość powtórzeń.
Źle dobrane ćwiczenia na barki.
Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach.
Pzdro
...
Napisał(a)
To może do pleców dorzucić podciąganie ? Wiesz z barkami moge robić przedramie + brzuch ;] A jaki zestaw ćwiczeń na barki byś polecił? no i jak z tymi powtórzeniami;]
Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni poprostu buduja..
...
Napisał(a)
Zrobiłbym klate w osobny dzień, plecy z bicem a barki z tricem.
Pon
Klata:
Wyciskanie płasko 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpiętki 3s
W wyciskaniu płasko możesz dać 10-6 powtórzeń, progresja z serii na serię.
Śr
Plecy + bic
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu górengo 4s
Unosznie tułowia z opadu 3-4s
+
Szrugsy 4s
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3s
Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3s
Pt
Barki + tric
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 4s
Wyciskanie francuskie hantli 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Może takie coś ?
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-13 22:08:02
Pon
Klata:
Wyciskanie płasko 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpiętki 3s
W wyciskaniu płasko możesz dać 10-6 powtórzeń, progresja z serii na serię.
Śr
Plecy + bic
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu górengo 4s
Unosznie tułowia z opadu 3-4s
+
Szrugsy 4s
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3s
Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3s
Pt
Barki + tric
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 4s
Wyciskanie francuskie hantli 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Może takie coś ?
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-13 22:08:02
...
Napisał(a)
Ok spróbuje zastosować ten plan. Dzieki wielki za pomoc
Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni poprostu buduja..
...
Napisał(a)
Choć to co podał Freed na samo wyciskanie było by lepsze raczej niż ten plan który ja podałem i plus taki, że tam nie musisz robić nóg które masz kontujowane.
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Możesz najpierw zastosować ten plan typowo na poprawe w wyciskaniu
Pzdro
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Możesz najpierw zastosować ten plan typowo na poprawe w wyciskaniu
Pzdro
...
Napisał(a)
TZn próbowałem juz robic klatke 2x w tyg i dawało to odwrotny efekt. Zamiast siły przybywać to jej brakowało ;p
Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni poprostu buduja..
Polecane artykuły