Uprzejmie proszę o sprawdzenie czy mój trening jest odpowiedni :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
rozpiętki na maszynie "motylek" 4 x 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4 x 8
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie , z podporą o kolano 4 x 8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8
ŚRODA
PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8
Ściąganie drążka z wyciągu z szerokim uchwytem do klatki 4 x 8
Ściąganie drążka z wyciągu z szerokim uchwytem do karku 4 x 8
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8
PIĄTEK
BaRKi
Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 4 x 8
Wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x 8
Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 4 x 8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 8
Prostowanie ramion nachwytem przy wyciągu stojąc 4 x 8
większość ćwiczeń wykonywanych jest progresywnie i ostatni ciężar nie zawsze podnoszę 8 razy
Czy taki trening jest dobry ?
chodzi mi o poprawienie sylwetki nie koniecznie masę oraz o ogólną sprawność
Pozdrawiam i czekam na odpoiwedzi!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 81
Wzrost: 185
Cel treningowy: dobrej jakości mięśnie
Staż treningowy na słowni: ok 6mcy
Uprawiane inne sporty: pływanie w lato rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia , prawie full
Dieta: konkretnej brak , jem co się da i kiedy się da
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer mass xxl
Zmieniony przez - BRABUSck w dniu 2010-03-13 18:58:55
Zmieniony przez - BRABUSck w dniu 2010-03-13 18:59:20