chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu.
Poniedziałek:
1. Klatka
- Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 5x8
- Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem: 3x8
- Rozpiętki: 4x8
2. Przedramie
- Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem podchwyt: 5x8
- Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem nachwyt: 3x8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x8
Środa
1) Barki
- Unoszenie hantli na boki: 3x8
- Wyciskanie sztangi przed głową: 3x8
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
2) Kaptury
- Unoszenie sztangi / hantli: 4x8
Piątek:
1) Plecy
-Martwy ciąg: 4x8
- Unoszenie hantli (lewa potem prawa strona): 4x8
2) Klatka
- Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 4x8
- Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem: 2x8
- Rozpiętki: 2x8
Niedziela:
1) Biceps
- sztangą łamaną: 4x12
- hantlami: 4x10
2) Triceps
- hantlami: 4x12
- sztangą łamaną: 4x8
3) Nogi
- Unoszenie nóg na maszyne leżąc (na brzuchu): 4 x 10
- Przysiady ze sztangą: 3x8
- Unoszenie na palcach ze sztangą/hantlami: 4x10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 96
Wzrost : 189
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni : Przedtem 6-7 miesięcy, obecnie tydzień.
Uprawiane inne sporty : Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : Białkowa
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna + Dextro
Jakieś zastrzeżenia? Coś dodać? Odjąć?
Zmieniony przez - adamlwc w dniu 2010-03-14 15:08:27