Staż: 6 miesięcy
Pierwszy dzień
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na ławce 2x12
2.Wyciskanie hantli na skośnej 2x12
BARKI
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2x12
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12
TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangielki 3x12
Drugi dzień
PLECY
1.Podciąganie szeroko nachwytem 3xMAX
2.Skłony tułowia ze sztangą 1x12
BICEPSY
1.Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x12
NOGI
1.Przysiady na Smithie 2x12
2.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12
3.Wspięcia na palce z hantlami 3x12