Oto i on:
klata bic
skos góra 15 powtórzen potem na poziomom 10 powtórzen (sztanga)
4 serie łączone.
nastepnie skos hantlami 10 powtorzen potem na ropzietki 12 powtorzen
4 serie łączone.
bic;
łaman 10 powtórzeń, hantle suspinacja 10 powtórzen 4 serie
prosta 10 powtorzen i 10 mlotkowych 4 serie
plecy, triceps:
wioslowanie podchwytem 10 powt , łączone z takim ściąganiem do kolan takiego chwytu wyciągu w opadzie tułowia:D, 4 serie
nastepnie wioslowanie w opadzie 1 reka 10 powtorzen + sciąganie drązka do klatki 4 serie łączone
tric:
wyciskanie leżąc 10, plus wyciąg górny chwyt lamany, 4 serie
pompki na poręczach 10 + łancuchy na wyciągu górnym
Barki, nogi:
wyciskanie hantli siedzac 12 + unoszenia bokiem 4 serie
wyciag dolny unoszenie chwytu do gory 10 powt + butterfly 4 serie
a nogi planuje bez seri łączonych standardowy trening:
uginanie podudzi 4
wypychanie siedzac
i suwnica
to tyle planuje cwiczyc połączeniem takim jak napisalem, i 3 razy w tygodniu, prosze doswiadczonych o rade i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+ siła
Staż treningowy na słowni: 8 miechów
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna