Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie
Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty.
Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie //Zastąpiłem klasycznym przysiadem
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie //brak maszyny, nie robię
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce // Wycisk sztangi
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie //Przemiennie z podciąganiem na drążku
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu // Nie robiłem ale zacznę
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10.Pompki na poręczach //Myślę o zastąpieniu Francuskim bo bardzo słabo czuję
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie //Zastąpiłem zwijaniem sznurka, które dobrze na mnie działa
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach // Nie robię
W 1 tygodniu 2 obwody, w drugim 3(dziś skończyłem 2 tydzień), w trzecim i czwartym po 4 obwody. Wybrałem dość skróconą wersję, ponieważ nie jestem totalnym początkującym a moja sprawność fizyczna jest dość dobra. Po ACT planuję zacząć FBW a kiedyś w przyszłości klasyczny SPLIT(kiedys tylko splitem cwiczylem).
Co myślicie o tym treningu ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: MASA - Uda
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: 1 raz w tyg Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki
Dieta: Sie robi
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak