Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś.
Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal
6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :)
200g makaron pełnoziarnisty
125g kurczak
20ml oliwa z oliwek/olej lniany
1 grapefruit
10g BCAA
7.00
trening
9.00
Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. czy to dobry pomysł? nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po treningu.
10.00
100g ryż brązowy
125g kurczak
10g BCAA
2 kapsułki omega3
12.00
100g chleb pełnoziarnisty
10g masła
50g solidne, prawdziwe kabanosy :D (trzeba trochę nasyconych zapewnić)
14.00
50g makaron pełnoziarnisty
125g kurczak
200g warzywa
16.00
120g tuńczyk w wodzie
20ml oliwa z oliwek/olej lniany
200g warzywa
18.00
10g siemię lniane/pestki dyni
10g orzechy włoskie/laskowe
10g migdały/słonecznik łuskany
1 marchew
20.00
150g warzywa
1 jajko
(wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu dnia)
20.00
2 jajka
2 kapsułki omega 3
20.30
ZMA
21.00
spać :)
Wychodzi tak:
węgle 232g
białko 232g
tłuszcze 88g
I jak to wygląda?
Pozdro!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 89
Wzrost: 181
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 86
Obwód uda: -
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x/tydzień po 90min.
aeroby (rower) 3x30min po treningach siłowych.
raz w tygodniu aeroby na czczo przez godzinkę.
Odżywianie: Mogę zjeść wszystko o każdej porze oraz wywalić dowolną rzecz. Nie jem słodyczy ani fast foodów, nie solę, nie piję alko.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: wolę bez laktozy.
Stan zdrowia: przebyta kontuzja stawu kolanowego.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x/tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie mam na składzie:
nutrex Lipo6 black
GAT jet fuel pyro
dyma burn extreme
trec lipo-z9
kofeina
oraz kilka rzeczy o których wolałbym nie pisać.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście.
Stosowane wcześniej diety: low-carb
Zmieniony przez - mc88 w dniu 2010-03-14 19:20:13
suchar