ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD
Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m.
Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może zostać ?
DIETA !
SNIADANIE
#Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik [ bialko 16, tluszcz 10, weglowodany 48,5 ]
#3 jajka 200 g [ bialko 34, tluszcz 20, weglowodany 1,5 ]
2 SNIADANIE
#Pieczywo razowe[ 15 bialko, 5 tluszcz, 80 weglowodany ]
#Jabłka [---]
3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY
#Obiad glówny [---]
#Twarog 125 g [ bialko 25, tluszcz 0, weglowodany 1]
#Lyzka oliwy z oliwek [---]
4 POTRENINGOWY
#Ryz 125 g [ bialko 8, tluszcz 1, weglowodany 100 ]
#Piers z kurczaka 150 g [ bialko 30, tluszcz 2, weglowodany 0]
=Bialko 38, Tluszcz 3, Weglowodany 100
5 KOLACJA
#Twarog 125 g [ bialko 25, tluszcz 0, weglowodany 1 ]
#2 lyzki oliwy z oliwek [---]
= Bialko 25, Tluszcz 0, Weglowodany 1
TRENING !
Poniedzialek:
# Bieganie (6 * 100 m + trucht co 100 m, 6 * 100 m + trucht co 100 m)
# Brzuch (3 * 50 brzuszki, 3 * 20 spiecia lezac, 2 * MAX unoszenie nog) lub ABS 2
Wtorek:
# Pompki <20, 20, 27, 27, 21, 21, 21, min 44 - przerwy 45 s)
# Podciaganie na drazku (1 * MAX, 4 * 15 - przerwy 60 s, 1 * MAX)
Sroda:
# Bieganie (25 min - tempo konwersacyjne + przebiezki)
# Brzuch (3 * 50 brzuszki, 3 * 20 unoeszenie nog w zwisie, 2 * MAX unoszenie nog) lub ABS 2
Czwartek:
# Worek (20 min + dodatkowe)
# Silownia (3 * 15 lawka prosta, 3 * 15 wioslowanie, 3 * 15 przysiady)
Piatek:
# Pompki (30, 34, 30, 30, min 40 - przerwy 60 s)
# Podciaganie na drazku (piramida - 10 sek przerwy)
Sobota:
# Bieganie (6 * 100 m + trucht co 100 m, 3 km - HR MAX)
# Brzuch (3 * 24 spiecia lezac, 3 * 24 rowerek, 2 * MAX unoszenie nog) lub ABS 2
Niedziela:
# Worek (20 min + dodatkowe)
# Pompki (19, 19, 23, 23, 19, 19, 22, min 37 - przerwy 45 s)
# Podciaganie na drazku (1 * MAX, 4 * 15 - przerwy 60 s, 1 * MAX)
Pozdrawiam, coś jeszcze wywalę, bo nie będę miał takiej ochoty na jedzenie jak przy masówce :)
" ... a co zdobyte, nigdy nie będzie szczytem " - Piotr Łuszcz !
Strony internetowe - www.eksperymentypsychologiczne.pl, www.grzegorzbielak.pl, www.twojefilmy.org