PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps:
1. Dipsy 4s
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p
1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
2. Prostowanie na wyciągu podchwyt 2x10
WTOREK
Nogi + Przedramię
1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Uginania 3s12-8
3. Prostowania 3x12-8
4. Wspięcia na palce 4s
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
CZWARTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p
PIĄTEK
Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8,8
2. Drążek 3s
2. Wiosłowanie hantelką 3x12,10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 3x12,10,8,
bic
1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie hantli chwyt młotkowy 2x12,10
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.