dieta jakas tam jest. trenuje 3 lata
poniedzialek: klatka+4glowy uda
1 przysiady 5x 10 10 8 8 6
2 wykroki 4x 10 10 8 8
3 wspiecia na palce 3x 30
klata:
1 wyciskanie na plasko 4x 6pow
2 wyciskanie skos 4x 8
3 rozpietki 3x 8
wtorek: bic+ tric
1 T francuskie do czola glowa w dol 3x 7
2 B uginanie na stojaco 3x 6
3 T wyciskanie na wasko 3x 6
4 B moditewnik sztanga 3x 7
6 superseria francuskie sztangielka + uginanie o udo 3x 8
sroda: wolne
czwartek: plecy
1 podciaganie na drazku 7x 5 z obciazeniem
2 wioslowanie polsztanga 4x 8
3 wioslowanie sztanga 3x 8
4 wioslowanie sztangielka 3x 8
5 grzbiety 4x10 z obciazeniem
piatek: barki + 2glowy uda
1 wyciskanie sztangi 4x 6
2 wyciskanie sztangielek 4x 8
3 unoszenie na boki 3x 10
4 unoszenie w opadzie 3x 10
5 szrugsy 4x 10
1 uginanie w lezeniu 4x 8
2 martwy na prostych nogach sztangielkami 3x 8
3 wspiecia na palce 3x 15
brzuch cwicze 3 razy w tygodniu.
co o tym wszystkim myslicie?
masa ponad wszystko