* 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń)
* 6-10 powtórzeń
* duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa
* same podstawowe ćwiczenia, BRAK IZOLOWANYCH
* jedna grupa raz w tygodniu
* oczywiście przed seriami właściwymi ćwiczenia, 1 seria rozgrzewkowa
na tej podstawie stworzyłem taki trening:
=== Zestaw A
Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek)
wyciskanie hantli na skosie 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy + Biceps (Środa)
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangą 3s
Nogi + Brzuch (Piątek)
prostowanie nóg w siadzie 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
=== Zestaw B
Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy + Biceps (Środa)
podciąganie na drążku 3s
unoszenie z opadu 3s
Nogi + Brzuch (Piątek)
przysiady ze sztangą 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
Co o tym myślicie ?